1、 注意颈椎的保暖：外出的时候可以穿高衣领的衣服或者戴上围巾。在家里可以用热毛巾或热水袋等做热敷，改善颈部肌肉血液循环，缓解肌肉痉挛，避免了颈椎不适的困扰。

2、 适当体育锻炼：选择一些适宜冬季的运动项目，加强颈部肌力，增强颈椎稳定性，同时也可以放松痉挛的肌肉。

3、 纠正工作生活中的不良姿势：长期伏案工作、长时间用电脑等，尽量不要保持同一姿势过长时间，这样容易导致颈部肌肉疲劳，出现肌肉痉挛，可以适时活动放松一下自己的颈椎。

4、 注意睡眠姿势和合理用枕：不良的睡眠姿势、枕头太高或者太低都可能会导致颈椎出现长时间的过伸或者过屈，导致颈椎出现不适，甚至出现颈椎间盘压迫神经、血管，出现头痛、头晕、上肢麻木等症状。如有明显症状，请及时就医，及时得到治疗，避免病情进一步加重。