“白露秋分夜，一夜凉一夜。”“白露”是农历二十四节气中第十五个节气。今年的9月8日是白露。

“白露”是反映自然界气温变化的节令,标志着炎热的夏天已过，而凉爽的秋天已经到来了。从这一天起，气渐转凉，会在清晨时分发现地面和叶子上有许多露珠，鸿雁开始南飞避寒，百鸟开始贮存干果粮食以备过冬，正如《礼记》中所云的：“凉风至，白露降，寒蝉鸣。”

      而“二十四节气养生歌”则有：

白露露身凉伤身，

收敛宁静精气神，

早睡早起夜间冷，

滋阴益气防燥病，

秋果菊藕桂花香，

上中下燥甘润养。

原文解释:

白露时天气转凉，清晨的露水随之增多，菊花、桂花相继开放。养生方面宜早睡早起，早晚添加衣服；多食百合、芝麻、蜂蜜、莲藕、杏仁、大枣等滋阴益气、生津润燥食物，防止燥邪伤身；收敛神气，保持心境平和，避免不良情绪影响。

那么白露节气养生方法有哪些?

1、注意保暖 

俗话说:“白露身不露，着凉易泻肚”。白露时天气已转凉，在着衣方面应注意避免受凉，宜换上长衣长袖类服装。尤其是腹部，更要注意保暖，否则脾胃易受寒而引起腹泻。白露时昼夜温差较大，早晚应添加衣服，尤其是年老体弱之人，更应注意适时加衣。但添衣不能太多太快，应遵循“春捂秋冻”的原则。夜间睡觉时尽量不要开窗，并注意盖好被子。

2、运动养生 

白露时早晚天气变得凉爽，与闷热的夏季相比更适合运动。此时可选择慢跑、爬山、踢毽子、太极拳等方式进行运动。慢跑对健康大有益处，首先它可有效改善心脏功能，增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。白露时的运动应“动静相合”，除了以上运动外，还可平卧于床上，两手放在上腹部，做腹式深呼吸。

3、饮食养生

① 大枣乌梅汤

材料：大枣20g，乌梅20g，冰糖适量。

制作：将大枣、乌梅洗干净，入砂锅加水适量，文火煎取浓汁，兑入冰糖溶化即成。

功效：滋阴、益气、敛汗，可防治阴津亏虚所致的烦热口渴、气短神疲、盗汗不止等。

② 莲子百合煲

材料：莲子、百合各30g，精瘦肉200g。

制作：莲子、百合清水浸泡30min，精瘦肉洗静，置于凉水锅中烧开（用水焯一下）捞出。锅内重新放入清水，将莲子、百合、精瘦肉一同入锅，加水煲熟。

功效：润肺止咳、养心安神。

③ 沙参枸杞粥

材料：沙参20g，枸杞子20g，玫瑰花5g，粳米100g，冰糖适量。

制作：先将沙参煎汁去渣，后以药汁与枸杞子、粳米同入砂锅，再加水适量，用文火煮粥，待粥将熟时，加入玫瑰花、冰糖，搅匀稍煮片刻即可。

功效：滋阴润肺、养血明目。用于阴血亏虚所致的干咳少痰、痰中带血、咽喉干燥、声音嘶哑、胃脘灼痛、两目干涩、手足心低热等。

注意：合理贴秋膘 预防过敏

炎热夏季过去， 白露时节可以开始逐渐“贴秋膘”进补。对于体虚者，最好通过食补代替药补，而食补首推粥。早晨喝碗粥，既能治秋凉，又能防秋燥。中医认为海产品多为大寒之品，易伤脾胃，所以白露季节肠胃功能不好的人应少吃或不吃海鲜。吃辣椒等剌激性的食物则会影响肺和皮肤。

参考素材：王志华,李彦知,杨建宇.杨建宇二十四节气养生歌赏析(十七)——白露养生