“老年性骨质疏松患者如何“过冬”？”

清远市中医院脊柱外科医师黄嘉升介绍，骨质疏松症是中老年人常见的一种全身性骨骼疾病，疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现。有研究表明冬季老年人骨折发生率明显高于夏季，维生素D是钙吸收的重要激素，但食物中存在的天然维生素D非常少。人体的维生素D基本都是通过紫外线照射皮肤合成的，冬天由于太阳斜晒，紫外线减少，而人们穿着衣服较多，皮肤暴露较少，体内的维生素含量明显低于夏天。另外，血中维生素D激素的含量对于减少跌倒，增加肌肉的力量和协调能力也是至关重要的，冬天维生素D水平下降，老年人就容易跌倒，也就容易发生骨质疏松性骨折。另外，由于天气寒冷，人们的活动也会相对减少，也影响到了体内钙的吸收，钙摄入不足，自然骨吸收就会增加，也就会加重骨质疏松。

冬季养生

黄医师指出，按中医理论而言，冬天是闭藏的季节，此时阳气潜藏、阴气盛极，人体的阴阳也与自然界相符，将阳气渐渐收于内。所以冬季养生应以敛阴护阳为根本，为来年春天的生机勃发做好准备。天气寒冷，防寒保暖是当务之急。骨质疏松老年人一定要注意背部的保暖。从中医讲，背部为阳中之阳，足太阳膀胱经和督脉都是从这里经过的。督脉总管一身的阳气，如后背吹到寒风，就会损伤人体的阳气，营卫不和，易受风寒。足太阳膀胱经也主一身之表，风寒之邪侵袭人体时，足太阳膀胱经首当其冲，人体会出现风寒痹阻，全身骨骼和关节疼痛。保暖可以多穿件马甲之类的衣服或铺好被褥，经常让背部晒晒太阳，使背部不会着凉，温通经脉。

体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用

“坚持运动能预防骨质疏松。”黄嘉升表示，体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用，负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”

骨质疏松老年人晨练最好等到日出以后再进行，日出后不仅气温上升，空气中的污染物也会减少，同时足够的光照能促进维生素D的活化，有利于钙质的吸收和骨骼代谢功能。场地尽量是土地或草地，大风或雨雪天不宜户外运动，一方面是防止滑跤跌倒风险，另一方面也是防止风寒湿邪，避免呼吸道感染。活动之前，一定要先活动各个关节，以免受伤。

骨质疏松老年人冬季补什么？

黄嘉升介绍，冬季进补养生，食物还是以护阳温补为上。骨质疏松老年人冬令进补也强调“补肾”的原则，“五色当五脏”，黑色与肾脏相合，所以如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡、甲鱼、海带、紫菜等物，都可以养肾气。

冬令进补还要在保温、御寒的基础上。选用高热量、高蛋白的食物或中医所说的“温热”食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、鹿肉、鱼虾、鸽、海参、乳类等，但除“滋补”外，还要适当补充维生素，如薯类、大白菜、萝卜等富含维生素C、维生素B、维生素A，不仅可以补充足够维生素，还可清内热而起到“护阳”的作用。这也符合骨质疏松病人的膳食要求，补充适量的蛋白质和维生素C、维生素A能促

进骨胶原蛋白形成，促进骨细胞代谢。

此外，骨松老年人的中药进补，应该根据各自体质特征而适应进补，而不是一律温补肾阳的中药如鹿茸、仙灵脾、海马、冬虫夏草等。最宜补益气血，正气充足，营卫肌腠坚固，风寒湿邪才能不乘虚而入；补肾强骨，骨髓充养，熏泽骨体，达到筋骨强健之根本。